رژیم مدیترانه‌ای چیست؟
رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet) الهام‌گرفته از سبک تغذیه مردم کشورهای اطراف دریای مدیترانه مثل ایتالیا، یونان و اسپانیاست. این رژیم سرشار از میوه، سبزیجات تازه، حبوبات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است و مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری‌شده در آن بسیار محدود می‌باشد.
فواید رژیم مدیترانه‌ای برای سلامتی
کاهش وزن و چربی شکمی
بهبود سلامت قلب و عروق
کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)
پیشگیری از دیابت نوع ۲
کاهش التهاب در بدن
کمک به افزایش طول عمر و کاهش ریسک سرطان
اصول رژیم مدیترانه‌ای
مصرف روزانه سبزیجات تازه و سالاد
استفاده از روغن زیتون به‌عنوان منبع اصلی چربی
مصرف ماهی و غذاهای دریایی ۲ تا ۳ بار در هفته
جایگزینی نان سفید با غلات کامل مثل نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای
مصرف محدود گوشت قرمز (۱ تا ۲ بار در ماه)
استفاده از مغزها و دانه‌ها (گردو، بادام، تخم کتان)
نوشیدن آب کافی و پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین
نمونه برنامه رژیم مدیترانه‌ای (یک روز)
صبحانه: نان سبوس‌دار + پنیر کم‌چرب + گوجه و خیار + چای سبز
میان‌وعده: یک مشت مغز (بادام، گردو)
ناهار: سالاد سبزیجات + فیله ماهی گریل‌شده + برنج قهوه‌ای
عصرانه: میوه تازه یا اسموتی سبز
شام: سوپ عدس یا حبوبات + سالاد با روغن زیتون
رژیم مدیترانه‌ای برای لاغری
این رژیم با کاهش مصرف قندهای ساده و افزایش مصرف فیبر، کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تر داشته باشید. به همین دلیل یکی از بهترین رژیم‌ها برای کاهش وزن تدریجی و پایدار است.
رژیم مدیترانه‌ای و ورزش
برای نتیجه بهتر، ترکیب این رژیم با ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی توصیه می‌شود. این سبک زندگی نه‌تنها باعث لاغری می‌شود بلکه به حفظ انرژی و افزایش کیفیت زندگی هم کمک می‌کند.
لینک‌دهی داخلی
اگر به دنبال لاغری سالم هستید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله ورزش‌های هوازی برای لاغری و یوگا برای لاغری و آرامش ذهن را هم بخوانید. ترکیب ورزش و رژیم مدیترانه‌ای بهترین نتیجه را به شما می‌دهد.
